«Ты мой хомячок». Почему мужчины полнеют и чем опасен для них лишний вес?

Ожирение сегодня называют едва ли не проблемой № 1 и настоящей эпидемией. Чаще всего избыток веса беспокоит женщин, которые сидят на диетах, изнуряют себя в тренажерных залах. При этом мужчины тоже нередко набирают лишние килограммы, которые негативно сказываются на их здоровье.

Ожирение у мужчин обычно бывает абдоминальным (в области талии), его еще называют «яблоко», андроидное, центральное. У женщин больше распространен набор веса и распределение жира по типу «груши», то есть в ягодицах и на бедрах. Преимущественно мужчины толстеют в верхней части туловища — в плечах, груди и животе. Но больше всего вопросов у врачей вызывают как раз накопления на талии. Почему мужчины толстеют и как справиться с избыточными килограммами сильному полу, не особо уважающему диеты и прочие дамские манипуляции, aif.ru рассказала врач-эндокринолог высшей квалификационной категории клинико-диагностического центра «Мединцентр» (филиал ГлавУпДК при МИД России) Елена Губкина.

«Жир на животе у мужчин не ограничивается слоем, расположенным непосредственно под кожей (подкожный жир). Проблемой становится и висцеральный жир, который окружает внутренние органы», — рассказывает эндокринолог.

Чем опасно ожирение у мужчин

Независимо от общего веса мужчины, который может быть и в пределах нормы, большое количество жировых отложений на животе повышает риск возникновения следующих состояний:

• сердечно-сосудистых заболеваний;
• диабета 2-го типа (здесь человек еще неинсулинозависимый, то есть не нуждается в дополнительных инъекциях препарата);
• колоректальной онкологии (рак кишечника);
• апноэ во сне (остановки дыхания);
• высокого кровяного давления (гипертонии).

Все эти состояния можно назвать жизнеугрожающими, ведь они при прогрессировании заметно ухудшают качество жизни человека и снижают продолжительность его жизни. При этом нередко образуется замкнутый круг: лишний вес приводит к развитию патологии, а дальше уже патология усугубляет избыточный вес, не давая от него избавиться окончательно.

Почему толстеют мужчины?

Медики выделяют несколько причин развития избыточного веса у мужчин. Так, например, отмечает эндокринолог Губкина, гиподинамия и неправильное питание становятся одной из основных причин. Если человек слишком много ест и мало занимается спортом, то, скорее всего, в течение определенного периода времени наберет лишние килограммы.

Старение тоже играет немаловажную роль в деле набора лишнего веса, ведь с возрастом мужчины утрачивают мышечную массу, отмечает специалист. Это ведет к снижению скорости расходования калорий организмом, что может затруднить поддержание здорового веса.

Влияет на набор избыточного веса и генетическая предрасположенность. Чрезмерное употребление алкоголя в любом виде также приводит к увеличению жира на животе, так как в спирте содержится много калорий. Плюс нередко горячительные напитки закусывают довольно неполезными, но сытными продуктами.

Часто врачи говорят о связи высокого уровня стресса и увеличения жира в области живота. Это происходит на фоне активной выработки кортизола — гормона стресса. Последний повышает аппетит и способствует накоплению избыточной массы. Такой механизм называют эволюционным — если организм в стрессе, он накапливает запасы для восполнения энергии. Мужчины же традиционно чаще подвержены сильным эмоциональным переживаниям.

Что делать с лишним весом?

Елена Губкина отмечает, что есть ряд рекомендаций, которые позволят мужчинам избавиться от лишнего веса. При этом далеко не всегда обязательно использовать диеты и какие-то ограничения в питании. Но рацион все же придется пересмотреть.

Специалист говорит, что мужчинам для похудения надо питаться здоровой пищей. Важно добавить в свой рацион фрукты, овощи и цельное зерно и ограничить насыщенные жиры, которые содержатся в мясе и молочных продуктах. «При этом надо будет следить за размером порций. Даже если человек делает выбор в пользу здоровой пищи, калории все равно растут, поэтому следует уменьшить размер порций», — рассказывает Елена Губкина.

Откорректировать придется и питьевой режим. Так, тем мужчинам, которые стремятся вернуть свой вес в норму, необходимо заменить напитки с высоким содержанием сахара или напитки с искусственными подсластителями на более полезные, например обычную воду. Под вредными напитками понимают газировки, пакетированные соки, алкоголь. Свежевыжатыми соками также лучше не увлекаться — в них много, хоть и природных, но все же сахаров.

Важный пункт — физическая активность. Без нее ни одна диета, ни одно ограничение в питании не принесет желанный результат. Усредненные рекомендации по физической активности, которые дают врачи, отмечает Елена Губкина, говорят о необходимости умеренной аэробной нагрузки в течение не менее 150 минут в неделю, лучше больше.

Начать борьбу с лишним весом можно в любом возрасте. Ведь на весах не только лишние килограммы и не слишком радующие цифры, но и здоровая полноценная жизнь без серьезных осложнений.